تحدي الشمس والمعادن: ماذا يفقد جسمك وكيف تعوضه بالغذاء؟ | Sun & Minerals Challenge: What Does Your Body Lose and How Can Food Replace It?
تحدي الشمس والمعادن
اكتشف ما الذي يفقده الجسم مع التعرق، وكيف تعوض الماء والمعادن بالغذاء.
معلومة مهمة: الشمس لا تسحب الفيتامينات والمعادن مباشرة. الحر والتعرق الشديدان قد يسببان فقدان الماء والصوديوم والكلوريد، وكميات أقل من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
💧
الماء
يُفقد مع التعرق ويجب تعويضه بالشرب المنتظم.
🧂
الصوديوم
أكثر المعادن وجودًا في العرق، لكن لا تكثر الملح دون حاجة.
🥔
البوتاسيوم
يوجد في البطاطا والموز والفاصولياء والطماطم.
🥜
المغنيسيوم
يوجد في المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
🥛
الكالسيوم
يوجد في الحليب واللبن والطحينة وبعض الخضار.
🌤️
فيتامين D
التعرض الآمن والمعتدل للشمس يساعد الجسم على إنتاجه.
دليل التعويض بالغذاء:
💧 الماء: الماء، الحليب، الشوربة، البطيخ، الخيار والبرتقال.
🧂 الصوديوم والكلوريد: الطعام المعتاد والشوربة يحتويان غالبًا على كمية كافية. لا تكثر الملح.
🥔 البوتاسيوم: البطاطا، الموز، العدس، الفاصولياء، الطماطم والأفوكادو.
🥜 المغنيسيوم: اللوز، الفول السوداني، العدس، الشوفان والحبوب الكاملة.
🥛 الكالسيوم: الحليب، اللبن، الجبن، الطحينة والسردين.
🍊 فيتامين C وB: لا تسحبهما الشمس مباشرة، ويمكن الحصول عليهما من الفواكه والخضار والحبوب والبقوليات.
تنبيه: الدوخة الشديدة، الارتباك، الإغماء، القيء، الجلد شديد السخونة أو عدم القدرة على الشرب قد تكون علامات مرض حراري خطير وتحتاج إلى مساعدة طبية عاجلة.
תגובות
הוסף רשומת תגובה